Sport en voeding

eten als een topsporter!

geschreven door SamenGezond - het online gezondheidsprogramma van Nederland

Gezond eten is altijd goed

Goede voeding is belangrijk. Zeker voor topsporters. Daar weet Linda Swart, sportdiëtist van FC Groningen, alles van. Lees hier haar advies over voeding. Voor topsporters maar eigenlijk voor iedereen!

de juiste voeding op het juiste moment

Inmiddels ben ik al heel wat jaren bij FC Groningen betrokken als sportdiëtist. Binnen het topvoetbal is het belang van de juiste voeding op het juiste moment de afgelopen jaren steeds duidelijker en belangrijker geworden. Gezond eten met voldoende eiwit, koolhydraten, vitamines en mineralen helpt om je goed te kunnen concentreren, optimaal te herstellen, sterker te worden en een goede lichaamssamenstelling te behouden. Voor een topsporter dus cruciaal!

voor jong en oud

Je kan niet vroeg genoeg beginnen met gezond eten. Zo krijgen alle spelers van de D’tjes tot en met de 1e selectie voorlichting en workshops over diverse voedingsthema’s. Bijvoorbeeld over herstel na inspanning of over het gebruik van supplementen, en zo nodig ook individuele voedingsadviezen op maat. Dit is maar een kleine greep uit mijn werkzaamheden bij FC Groningen, maar het geeft al aan dat voor alle voetballers van jong tot oud, voeding een belangrijk onderdeel is.

Voeding is natuurlijk voor iedereen belangrijk, niet alleen voor topsporters. Voeding beïnvloedt je gezondheid. Gezond eten verlaagt je risico op hart- en vaatziekten, overgewicht, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Een gezond leefpatroon verhoogt je kans op een fitte en gezonde oude dag.

Begeleiding van de online voedingscoach

Wil je graag gezond eten, maar kun je wel wat hulp gebruiken? Met de online coach in de SamenGezond-app krijg je een steuntje in de rug. De coach stelt je vragen, geeft je praktische tips en helpt je met het behalen van je doelen. Heb je een doel behaald? Dan verdien je SamenGezond-punten. Lees meer »

too good to be true?

Maar ja, wat is nu eigenlijk gezond eten? Even googelen levert je heel wat informatie op over voeding, gezond eten, afvallen en diëten. Sommige bronnen beloven bijvoorbeeld op zeer korte termijn veel gewichtsverlies, een ‘sixpack’ of een flinke verbetering van je sportprestaties. We willen maar wát graag geloven dat het werkt. Zeker als een product of boek ook nog eens wordt aangeprezen door een beroemdheid of sportheld. Maar: “If it seems too good to be true, it probably is!

advies van de gezondheidsraad

De realiteit vergt een wat bredere aanpak. De gezondheidsraad heeft richtlijnen geformuleerd voor een gezond voedingspatroon. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar het effect van voeding op de tien meest voorkomende chronische ziekten (zoals hart- en vaatziekten, diabetes en kanker).

Groente en fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis dragen bij aan het voorkomen van ziekten. Deze voedingsmiddelen vormen een belangrijke basis. Het beperken van de consumptie van rood en bewerkt vlees, zout en alcohol draagt ook bij aan het voorkomen van ziekten. Eet dus vaker een vegetarische vervanging, maak een lekker gerecht met peulvruchten zoals bruine bonen, linzen of kikkererwten in plaats van je dagelijkse stukje vlees. Kook zoveel mogelijk zonder pakjes en zakjes. Dit is niet alleen lekkerder maar zorgt er ook voor dat je minder zout binnen krijgt. Wissel suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap in voor dranken zonder suiker zoals thee, gefilterde koffie en water.

altijd goed

Voor de één zal het gaan om een paar puntjes op de i terwijl voor de ander meer veranderingen in het eetpatroon wenselijk zijn. Alles in één keer veranderen lijkt goed, maar is moeilijk vol te houden. Iedere verbetering die je in je voedingspatroon maakt is een stap dichterbij je doelstelling. De richtlijnen betekenen ook dat er een verschuiving plaats vindt naar een meer plantaardige en minder dierlijke voeding. Dat is niet alleen goed voor je gezondheid maar ook nog eens beter voor het milieu.

Of je nu topsporter of een recreatieve sporter bent en zelfs wanneer je (nog) niet zo actief bent. Als je wilt afvallen of juist meer spiermassa wilt. Wanneer je het risico op ziektes wilt verlagen of als je je gezondheid wilt verbeteren ….. gezond eten is altijd goed!

Bron: Linda Swart, sportdiëtist FC Groningen.

HEMA & SamenGezond

lees hier meer over SamenGezond - alles voor een gezonde leefstijl


gezond zijn het hele jaar

gezond en
bewust
eten

lees onze tips

lekker en
comfortabel
slapen

lees onze tips

van de zon
en muziek
genieten

lees onze tips

op jouw
tempo
bewegen

lees onze tips

De voordelige zorgverzekering voor iedereen

zorgvinder

Vind eenvoudig een ziekenhuis, huisarts of therapeut bij jou in de buurt waar HEMA afspraken mee heeft. Ook in 2020 kun je met HEMA in elk ziekenhuis en bij elke huisarts in Nederland terecht! Wij werken deze informatie wekelijks bij.

ga naar zorgvinder

HEMA klantenservice

bel naar 088-222 4114

maandag t/m donderdag van 8:00 tot 17:00
Goede vrijdag gesloten

Je belt tegen lokaal tarief plus de kosten voor mobiel.

lees onze nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van de leukste aanbiedingen van HEMA en interessante blogs.

We respecteren je privacy. Je gegevens worden niet gedeeld.

Zorgverzekering HEMA maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken om jou een optimale bezoekerservaring te bieden, om jou relevante advertenties aan te bieden en om jouw surfgedrag te meten. Met deze cookies kunnen Zorgverzekering HEMA en met Zorgverzekering HEMA samenwerkende derden jouw internetgedrag binnen en mogelijk ook buiten deze website volgen en informatie over jou verzamelen. Zodoende kunnen Zorgverzekering HEMA en derde partijen advertenties aanpassen aan jouw interesses en kun je informatie delen via sociale media. Het accepteren van cookies zorgt ervoor dat deze website goed werkt en dat je persoonlijke voorkeuren zijn vastgelegd. Door op “OK” te klikken of door gebruik te blijven maken van deze website ga je hiermee akkoord. Je cookie instellingen aanpassen kan hier. Meer informatie over cookies en het gebruik van jouw gegevens door Zorgverzekering HEMA vind je terug in onze cookiestatement en privacystatement.

Door verder te klikken op onze website accepteer je cookies en vergelijkbare technieken. Hiermee verzamelen we persoonsgegevens en volgen wij en derden jouw internetgedrag zodat er advertenties getoond kunnen worden die bij je interesses passen en zodat informatie gedeeld kan worden op social media. Je cookie instellingen aanpassen kan hier.