slapen

dieper slapen doe je zo

geschreven door Patty

we zijn er maar druk mee: werk, kinderen, sociale contacten en met alle media die we de hele dag volgen. Ook al plof je ’s avonds uitgeput in bed, dieper slapen lukt je maar niet. Frustrerend, want een goede nachtrust zorgt voor gezondere mensen. En dat gunnen we iedereen.

een goede nachtrust is een gezond leven

iedereen weet dat een goede nachtrust belangrijk is. Zonder de nodige slaap kunt je zomaar uit je vel springen of uit het niets een huilbui krijgen. Maar niet alleen voor je humeur is goed slapen belangrijk. Ook voor je lichaam is slecht slapen slecht: je organen, hersenen en botten kunnen dan namelijk niet goed herstellen. Je kunt hierdoor zelfs sneller verouderen. Alle reden om een goede nachtrust bovenaan je prioriteitenlijstje te zetten!

minder slaapkwaliteit door een druk leven

uit onderzoek van slaaponderzoeker Gerard Kerkhof blijkt dat Nederlanders sinds de jaren 60 gemiddeld 1 à 2 uur minder zijn gaan slapen en dat ook de slaapkwaliteit afgenomen is. De reden? We zijn drukker, alerter en langer actief op een dag. En hoe langer je bezig en alert blijft, hoe actiever je hersenen blijven. Om goed te slapen moet je cortisolniveau laag zijn. Maar wanneer je altijd aan staat, maakt je lichaam juist veel van dit stresshormoon aan. Simpelweg om wakker te blijven. En laat je lichaam nou pas moe worden wanneer hij het gevoel heeft dat het veilig is om te gaan slapen. Pas dan maakt hij namelijk melatonine aan: een stofje dat je helpt slaperig te worden.

de kwaliteit en kwantiteit van slaap

tijdens je slaap doorloop je in ongeveer anderhalf uur een volledige slaapcyclus. Het is belangrijk om een slaapcyclus volledig af te ronden om genoeg diepe slaap te krijgen. In je diepe slaapfase herstelt jouw lichaam zich namelijk op celniveau. Ook als je wat minder uren slaapt. De hoeveelheid diepe slaap van kort- en langslapers verschilt namelijk niet of maar een heel klein beetje. De kunst naast meer uren slapen is dan ook dieper slapen.

hoe dat je dat, dieper slapen?

dieper slapen heeft dus alles te maken met minder prikkels en een goede afbouw naar de nacht. Dat begint bij het kennen van jouw persoonlijke slaapritme. Een handig hulpmiddel is een slaapdagboek waarin je een tijdje bijhoudt wanneer en hoelang je geslapen hebt en welke dingen invloed hebben gehad op de kwaliteit van je slaap. Hierdoor wordt vaak duidelijk hoe je jouw nachtrust kunt verbeteren. Met deze kennis kun je niet alleen zorgen voor een beter slaapritme, maar ook voor minder stress. Meditatie en ontspanningsoefeningen helpen hier trouwens ook bij. Op YouTube kun je veel ontspanningsoefeningen vinden, zoals een geleide bodyscan: met muziek en een stem ‘scan’ je zo al je lichaamsdelen om zo in diepe ontspanning te raken.

nog steeds moe overdag?

iedereen heeft wel eens een slechte nacht of periode waarin je wat minder goed slaapt. Maar merk je dat jouw patroon echt lang aanhoudt en heb je het gevoel dat je nooit echt uitgerust bent? Het kan zijn dat je een slaapstoornis hebt waar je niets van weet. Hier kun je een testje doen, maar naar je huisarts stappen is altijd het beste plan.

HEMA helpt graag een handje

bij HEMA vind je naast heerlijke dekbedden en kussens een groot assortiment aan vitaminen en supplementen die je kunnen ondersteunen bij een goede nachtrust. Denk bijvoorbeeld aan extra melatonine om makkelijker in slaap te komen. Met jouw HEMA Zorgverzekering krijg je standaard 10% extra gelukskorting op het hele assortiment vitamines en mineralen.


De voordelige zorgverzekering voor iedereen

zorgvinder

Vind eenvoudig een ziekenhuis, huisarts of therapeut bij jou in de buurt waar HEMA afspraken mee heeft. Ook in 2018 kun je met HEMA in elk ziekenhuis en bij elke huisarts in Nederland terecht! Wij werken deze informatie wekelijks bij.

ga naar zorgvinder

klantenservice

088-2224114

maandag t/m vrijdag 08:30 – 19:00

Je belt tegen lokaal tarief plus de kosten voor mobiel.

lees onze nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van de leukste aanbiedingen van HEMA en interessante blogs.

We respecteren je privacy. Je gegevens worden niet gedeeld.

Zorgverzekeringhema.nl maakt gebruik van cookies om je zo goed mogelijk te kunnen helpen. Natuurlijk zorgen wij goed voor je privacy. Het accepteren van cookies zorgt ervoor dat deze website goed werkt en dat je persoonlijke voorkeuren zijn vastgelegd. Door op 'OK' te klikken en door gebruik te blijven maken van deze website, ga je hiermee akkoord. Wil je liever minder cookies? Verander dan je instellingen.